20 dek 10:25maraqli

40 yaşdan sonra niyə sürətlə kökəlirik? - İLGİNC SƏBƏBLƏR

40 yaşdan sonra niyə sürətlə kökəlirik? - İLGİNC SƏBƏBLƏR Yəqin ki, 40 yaşdan sonra maddələr mübadiləsinin zəiflədiyini və insanların sürətlə kökəlməyə başladığını eşitmisiniz. Lakin elm dünyası bu barədə yeni nəticələr əldə edib.
40 yaşdan sonra metabolizma həqiqətən yavaşlayır, ancaq bu yavaşlamanın tempi çox azdır. Bəzi tədqiqatçılarsa zəifləməni minimal adlandırır! Əgər ciddi metabolik pozğunluqdan əziyyət çəkmirsinizsə, köklüyün səbəbi yaş deyil.
Metabolizmanın fərqli mərhələləri var.
İstirahətdə metabolizma - bazar günü səhər divanda yatarkən vücudumuzun nə qədər enerji sərf etməsidir. Bu, boy, cinsiyyət, irsiyyət və s. kimi daimi amillərin birləşməsindən asılıdır. Və burada nəyisə xüsusi dəyişdirmək mümkün deyil.
Bundan əlavə, maddələr mübadiləsinin daha üç mərhələsi var və hamısı aktivdir. Ümumiyyətlə onlar haqqında deyilir ki, müəyyən qidalar və ya hərəkət növləri maddələr mübadilənizi "zəiflədə” və ya "sürətləndirə” bilər.
Birinci mərhələ yemək yeyən zaman maddələr mübadiləsidir. Məlum olur ki, çeynəyərkən, udduğumuz və həzm etdiyimiz zaman da az miqdarda kalori yandırırıq (gündəlik normanın təxminən 10% -i). Buna "yeməyin istilik effekti” deyilir. Əgər stimullaşdırıcı içkilər (məsələn, yaşıl çay və ya qəhvə) içsəniz və ya çox miqdarda protein və çili bibərindən istifadə etsəniz, proses sürətlənə bilər. Ancaq bu şəkildə arıqlamağa ümid etməyin, araşdırmalarda sübut edilib ki, qramdan söhbət gedir. Maddələr mübadiləsini sürətləndirən məhsulların piyləri yandırmaq effekti çox azdır.
Birbaşa aktiv kalori yandırmanın ikinci mərhələsinə keçmək daha yaxşıdır! Bu, hərəkətdir. Hər hansı hərəkət - pilləkənlə qalxmaq, ofis ətrafında gəzişmək və ya idmanda tər tökməklə daha çox kalori yandırırsınız. Bu, ikinci mərhələdir - məşq zamanı metabolizma.
Ondan sonra üçüncü mərhələ başlayır: biz istirahətdəyik, amma kalorilər hələ də "yanır”. Yəni kilo vermək baxımından məşqdən sonra divanda yatmaq əvvəlkindən daha təsirli olur. Buna "oksigen borcu” deyilir - yüklənmə artıq bitib və bədəndə oksigen ətalət üzrə yüksəldilmiş templə yandırılmağa davam edir.
Beləliklə, arıqlamaq istəyirsinizsə, yalnız son iki mərhələ vacibdir.
Eyni zamanda yüklərin xarakteri də vacibdir. Məsələn, bir çox insan düşünür ki, qantel, ştanq və digər bu kimi ağırlıq məşqləri artıq çəkini daha səmərəli yandırmağa imkan verir. Lakin tədqiqatlar bunu təsdiqləmir. Fakt budur ki, vücudumuzun müxtəlif orqanları və hissələri fərqli sayda kalori yandırır və burada əzələlər ilk növbədə deyil. Məsələn, beyin, qarın əzələlərindən daha çox kalori istehlak edir.
Luiziana Universitetinin Biotibbi Mərkəzinin genetika üzrə professoru Klod Bouçardın sözlərinə görə, beyin fəaliyyətinin funksiyası istirahətdə metabolizmanın 20% -ni təşkil edir:
"Sonra ürək gəlir, dayanmadan işləyən ürək metabolizmanın 15-20%-ni təşkil edir. Sonra - böyrəklər, ağciyərlər və digər toxumalar gəlir. Təxminən 20-25% əzələlərin öhdəsinə düşür”.
Məşq, sağlamlığı yaxşılaşdıran vərdiş olsa da, onun maddələr mübadiləsini əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirməyə kömək edəcəyini gözləməyin. Ürəyin aktiv döyündüyü, ağciyərlərin güclü nəfəs aldığı ürək məşqləri - bir çox orqanların işlədiyi hərəkət növləri daha yaxşı təsir göstərir:
gəzinti
qaçış
üzgüçülük və s.
Yekunda bu nəticəyə gəlirik ki, sirr sadə və olduqca darıxdırıcıdır: birincisi, yaşa dolduqca daha az hərəkət edirik, gəzirik və daha çox otururuq. İkincisi, bədənimizin qidaya olan ehtiyacının fərqinə varmırıq. İştaha nəzarət edən mexanizm yaşlaşdıqca daha pis işləməyə başlayır; nə vaxt dayanmaq lazım olduğunu başa düşmürük və özümüzü yükləyirik.
Yalnız bir nəticə var: hər şeydə maddələr mübadiləsini günahlandırmayın, bu, onunla bağlı deyil. Daha çox hərəkət etməli və porsiyaları azaltmalısınız.
Whatsapp-da paylaş
SON XƏBƏRLƏR
Vergidən yayınanlara xəbərdarlıq: Sanksiyalar qaçılmazdır 21:52Azərbaycanda ŞOK OLAY: nənə ərinin dostu ilə QAÇDI 21:45Bakıda 7 evdən oğurluq edən xalaoğlular tutuldu - VİDEO 21:41Koronavirusla bağlı şok yenilik: Risk qrupu açıqlandı – Bu adamlar isə sağalır 21:37Yaya Ture Braziliya klubuna keçə bilər 21:32Summativ qiymətləndirmə ilə bağlı narazılığa SON 21:07Nazirlikdən restoran sahiblərinə XƏBƏRDARLIQ 21:01Dünyanın gözlədiyi görüş BAŞ TUTDU: Türk ordusu hərəkətə keçir? - Müharibə anonsu 20:57Ölkəmizə qeyri-qanuni yollarla qızıl gətirənlər var - Bəzi zərgərlər müştəriləri aldadır 20:53"Sədərək" Ticarət Mərkəzində 28 mağaza yanıb 20:48Binəqədi rayonunda silsilə oğurluqlar edən şəxslər saxlanılıblar 20:41Mədəni İrsin Qorunması, İnkişafı və Bərpası üzrə Dövlət Xidmətində işçilərin sayı müəyyənləşib 20:37Bəzi namizədlər bilərəkdən xoşagəlməz hallara yol verir - Məzahir Pənahov 20:3279 saylı İmişli Seçki Dairəsində olan saxtakarlıqlar 20:29Bakcell beynəlxalq konfransın keçirilməsinə dəstək göstərib 20:24Peşə standartları əsasında metodik vəsaitlər hazırlanacaq 20:37Azərbaycanda marşrut avtobusu ağır qəza törətdi – ÖLƏN VAR 20:34Taksi sürücüsünü sükan arxasında bıçaqladılar – Bakı-Qazax yolunda 20:31Bakıda daha bir marşruta yeni avtobuslar verildi 20:26Tanınmış jurnalist Ümid Partiyasının Mətbuat Xidmətinin rəhbəri təyin olundu 20:22Dövlət Sosial Müdafiə Fondunun yeni idarələri yaradılıb 20:16XƏBƏRDARLIQ: Təzyiq dərmanlarını səhər saatlarında içmək olmaz 20:07Minlərlə vətəndaşa ŞAD XƏBƏR - İlham Əliyev SƏRƏNCAM İMZALADI 19:37Ölkə ŞOKDA: Qadının sosial şəbəkədə yayılan fotosu olay oldu 19:32“Mançester Siti”nin çempionluğu alına bilər 19:28İnşallah 2020-ci il Azərbaycan xalqının Qarabağımızı aldığı, millətimizin öz tarixi ata-baba yurdlarına qovuşduğu, bizim ZƏFƏR İLİMİZ olacaq 23:28Azərbaycan Respublikasının Prezidenti cənab İlham Əliyevin növbəti siyasi uğuru 22:2079 saylı İmişli DSK-nın 20 saylı Murğuzallı kənd məntəqəsində özbaşınalığın pik həddii 22:15Ucar sakini heyvanlarını satdığı adamdan pulunu ala bilmir - VİDEO 20:12İmişlidə turşudan zəhərlənən ailənin daha bir üzvü ölüb 20:03Prezident İlham Əliyevdən Paşinyana sərt sillə - VİDEO 19:59Rafael Ağayev Karate 1 Premyer Liqa turnirinin qızıl medalını qazanıb 19:56Yurd yanğısı 19:43Əliyev-Paşinyan görüşünə söz ardı. 19:37Mətbuat Şurası Nəsir müəllimin həyat və fəaliyyətindən bəhs edən "Mətbuat fədaisi" kitabını təqdim etdi 22:34Hərbi qulluqçumuz şəhid olub 22:2779 saylı İmişli rayon DSK-nın 14 saylı seçki dairəsində pərdəarxası olaylar 00:31"Bu qərar bizim üçün qələbədir" - İqbal Ağazadəni dəstəkləyənlər sevinc içində... 00:23Məktəbdə şagirddən izahat alındıqdan sonra onda qıcolma yaranıb - İDDİA VƏ RƏSMİ CAVAB - VİDEO 21:0243 yaşlı ana, 24 yaşlı qız: Hər kəs onları bacı zənn edir 20:53497 vəzifəli şəxs barəsində 310 cinayət işi məhkəmələrə göndərilib 20:51Prezident İlham Əliyev: Azərbaycan çox sabit neft təchizatçısı olaraq qalır 20:44Leyla Əliyeva onkoloji xəstəlikdən əziyyət çəkən uşaqlarla görüşüb 20:04Münxendə Azərbaycan və Qazaxıstan prezidentlərinin görüşü olub 20:00Rusiya Təhlükəsizlik Şurasının iclasında İdlib və koronavirus müzakirə edilib 19:58Minimum əmək haqqı artırılacaq, ictimai işlərin əhatəsi genişləndiriləcək 19:55Nəriman Nərimanovun 150 illik yubileyi qeyd olunacaq 19:51Azərbaycanın daha bir güləşçisi erməni rəqibinə qalib gəlib 19:48Kirayədə yaşadığı evdən 2 kq-a yaxın heroin aşkarlandı 19:45Bankomatdan pul çıxaran qadına qarşı soyğunçuluq etdi, yaxalandı - VİDEO 19:42Bakıda avtobus sürücüsü dispetçeri bıçaqlayıb 22:13Üç erməni idmançını məğlub edən Bakı məktəblisi 22:09Çindən bir sıra məhsulların idxalı qadağan edilib 21:5135 saylı Xətai üçüncü seçki dairəsində nəticələr ləğv olunub 21:4774 saylı Lənkəran kənd seçki dairəsində nəticələr ləğv olunub 21:4280 saylı İmişli-Beyləqan Seçki dairəsində seçkinin nəticələri ləğv olunub 20:5933 saylı Xətai birinci seçki dairəsində seçkilərin nəticələri ləğv olunub 20:54Bakıda qanunsuz fəaliyyət göstərən quş əti emalı müəssisəsi aşkarlanıb 20:21Azərbaycanda yeni quş növü aşkar edilib 20:17“YURDUMUZA BAHAR GƏLİR” adlı respublika uşaq rəsm müsabiqəsi elan edilir 20:09